Efektīva burkānu diēta svara zaudēšanai
Burkānu diēta svara zaudēšanai ir viena no pieejamākajām. Apelsīnu dārzenis ir lēts, un diētas ēdienkarte nenozīmē sarežģītus ēdienus. Ja tiek izpildītas visas prasības, pazūd 7–11 kg liekā svara.
Efektīva burkānu diēta svara zaudēšanai
Burkānu diētas priekšrocības un trūkumi
Burkāni svara zaudēšanai jau sen tiek izmantoti diētikā. Šīs svara zaudēšanas sistēmas priekšrocības ietver tās augsto efektivitāti. Dārzenis normalizē gremošanas sistēmu un uzlabo vielmaiņas procesus, veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu.
Burkāni satur lielu daudzumu vitamīnu un mikroelementu, piemēram, fosforu, nātriju, kalciju, jodu un kāliju. Dārzeņu izmantošanu lielos daudzumos ārsti uzskata par vitamīnu deficīta novēršanu. Papildus vitamīniem un mikroelementiem dārzeņu kultūrā ir daudz folijskābes, pantotēnskābes un askorbīnskābes.
Šīs diētiskās pārtikas sistēmas trūkumi ietver tās stingrību. Svara zaudēšanas laikā papildus burkāniem tiek lietots ierobežots skaits pārtikas. Jebkura mono-diēta ir grūti uz ķermeņa. Pirmo reizi ir piemērota burkānu diēta 3 dienas. Turpmākajos laikos viņi izmēģina šīs svara zaudēšanas sistēmas garākas versijas.
Starp trūkumiem var minēt faktu, ka burkāni ir smags gremošanas trakta produkts. Lai ķermenim būtu vieglāk to sagremot, pirms lietošanas dārzeņu ieteicams sarīvēt.
Kontrindikācijas
Burkānus svara zaudēšanai nedrīkst lietot cilvēki, kuri cieš no kuņģa un zarnu trakta slimībām, īpaši kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlas. Šī pārtikas sistēma nav ieteicama sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā. Sakņu dārzeņu nevar ēst lielos daudzumos ar meteorismu vai iekaisuma procesu klātbūtni zarnās. Bērniem un pusaudžiem šāda pārtikas sistēma ir arī kontrindicēta.
Neatkarīgi no veselības stāvokļa, pirms lietojat šo svara zaudēšanas metodi, jums jākonsultējas ar terapeitu.
Burkānu diētas iespējas
Ievērojiet šo diētu 3, 4, 7 vai 10 dienas. Arī diēta nedaudz mainās atkarībā no tā ilguma.
Diēta 3 dienas
Ievērojot hiper efektīvo 3 dienu svara zaudēšanas programmu, būs iespējams atbrīvoties no 2-3 kg. Visas 3 dienas neko nevar ēst, izņemot apelsīnu dārzeņus. Svara vai ēdienreižu pasniegšanai nav ierobežojumu. Burkāni tiek vārīti, tvaicēti vai ēst svaigi.
Zaudējot svaru, svarīga ir arī dzeršanas shēma. Visas dienas viņi dzer minerālūdeni vai avota ūdeni neierobežotā daudzumā, bet ne mazāk kā 1,2-1,5 litrus, svaigu burkānu. Sakņu kultūrā ir vairāk šķiedrvielu, kas attīra toksīnus un toksīnus, nekā sulā. Lai iegūtu labākos rezultātus, priekšroku dod sakņu dārzeņiem, nevis sulai.
Ja organismam ir grūti pieļaut mono-diētu, jebkurai ēdienreizei pievieno mazkaloriju augļus: greipfrūtu, zaļo ābolu, apelsīnu, ananāsu utt. Tos ēd atsevišķi vai no šīs kombinācijas izgatavo par augļiem un dārzeņu salāti, kas garšoti ar svaigi spiestu citrona sulu vai karoti ar zemu tauku saturu krējuma.
Šīs uztura sistēmas ievērošanas rezultātā no organisma tiek izvadīti toksīni un toksīni, šķidruma pārpalikums, kā rezultātā notiek svara zudums. Tajā pašā laikā taukaudi praktiski neatstāj. Lai saglabātu ieguvumus un turpinātu zaudēt svaru pēc atteikšanās no diētas, ir svarīgi ēst veselīgi un sākt apmeklēt sporta zāli.
Diēta 4 dienas
Ievērojiet visu dienu
Pirmās 3 dienas ir iepriekš aprakstītā 3 dienu burkānu diēta. 4. dienā sakņu dārzeņam pievieno rudzu maizes šķēli un ne vairāk kā 2 ceptus kartupeļus. Dzeršanas režīms paliek nemainīgs. 4 dienas apmēram 3-4 kg svara iet prom.
Diēta 7 dienas
Ja jūs ēdat burkānu, 7 dienas zaudējot svaru, jūs atbrīvosities no 5-7 kg svara. Bija gadījumi, kad meitenes zaudēja svaru 10-11 kg. Šīs barošanas sistēmas izvēlne ir daudzveidīgāka. Uztura grūtības ir tādas, ka visu 7 dienu laikā diēta nemainās.
- Brokastis sastāv no glāzes zema tauku satura kefīra vai raudzēta cepta piena.
- Uzkodām ir piemēroti burkānu un kāpostu salāti, kas garšoti ar nedaudz olīveļļas. Ir atļauts tam pievienot zaļo ābolu. Šie salāti ir garšoti ar citronu sulu.
- Pusdienām tiek pagatavota dārzeņu zupa, kurā ir tikai apelsīnu sakņu dārzeņi, bulgāru pipari un baltie kāposti.
- Pēcpusdienas uzkodām izdzeriet glāzi svaigi spiestas sulas, kas izgatavota no burkāniem un apelsīna.
- Vakariņas sastāv no vārītām bietēm un burkāniem.
- Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi jebkura fermentēta piena dzēriena ar zemu tauku saturu.
Diēta 10 dienas
Vissmagākā ir burkānu diēta 10 dienas, kas ļauj zaudēt svaru par 6-8 kg. Visas 10 dienas viņi ēd tikai burkānu salātus, kas garšoti ar zemu tauku saturu krējumu. To gatavo no svaigiem vai vārītiem sakņu dārzeņiem. Svaigā dārzeņā ir vairāk noderīgu komponentu. Papildus ūdenim viņi dzer svaigu apelsīnu sakņu dārzeņu un zaļo tēju.
Sagatavošana un iziešana no diētas
Lai zaudētu svaru, nekaitējot ķermenim, ir svarīgi pareizi ievadīt un iziet no burkānu diētas.
Diētas sagatavošana
Pirms sākat ievērot burkānu diētu, jums vajadzētu sagatavot savu ķermeni. Pirmkārt, samaziniet porciju svaru, jo pārmērīga ēšana ir galvenā problēma cilvēkiem ar lieko svaru. Dietologi iesaka vienlaikus ēst ne vairāk kā 200 g pārtikas. Tad tiek mainīta vakara diēta. Vakaros ēd brokoļus, ziedkāpostu, augļus, neapstrādātus vai vārītus dārzeņus, riekstus vai pienu. Tas ir viegls ēdiens, kuru sagremot nav nepieciešams ilgs laiks. Tad viņi pāriet uz diētiskās pārtikas programmu.
Ja pēkšņi sākat ievērot svara zaudēšanas programmu, cilvēks pastāvīgi būs izsalcis, un tas ir ķermeņa stress, kas negatīvi ietekmē veselības stāvokli.
Iziešana no diētas
Lietojot burkānus svara zaudēšanai, ir svarīgi pareizi uzturēt diētu. Taukskābju pārtika un miltu produkti diētā tiek ieviesti pakāpeniski. Nepārslogojiet kuņģi uzreiz. Tas novedīs pie veselības problēmām.
Pirmajās 2-3 dienās uzturā jāiekļauj neapstrādāti burkāni. Pievieno arī vārītu vai ceptu gaļu ar kartupeļiem. Tikai pēc 10 dienām uzturā tiek iekļauti milti un taukaini ēdieni. Vakarā viņi ēd 4 stundas pirms gulētiešanas, un naktī izdzer glāzi ūdens. Tas ir daudzu sieviešu slaiduma noslēpums.
Citas burkānu diētas iespējas
Ja burkānu diētu ir grūti panest, jūs varat zaudēt svaru citās pārtikas sistēmās, kas paredz burkānu lietošanu. Efektīva diēta uz burkāniem un āboliem, kas ilgst 3 vai 10 dienas. Abi pārtikas produkti tiek ēst neapstrādāti 3 dienu diētā. Tos iepriekš noberzē, sajauc un pagaršo ar citronu sulu.Ja jūs ievērojat 10 dienu diētu, diēta ir daudz daudzveidīgāka. Papildus augļiem un dārzeņiem tajā ietilpst zivis un gaļa.
Ne mazāk efektīvas ir burkānu-biešu, burkānu-kāpostu, burkānu-gurķu un burkānu-olu svara zaudēšanas programmas. Bet visi no tiem būs izdevīgi, ja uzturā nav kontrindikāciju dārzeņu un augļu lietošanai.
Lai ātri zaudētu svaru, tiek izmantoti arī korejiešu burkāni, tos lietojot kopā ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām.
Korejas burkānu lietošana ilgstoši nav vēlama. Pēc 14 dienām paņemiet pārtraukumu.
Organisma attīrīšanai dietologi iesaka reizi mēnesī noorganizēt badošanās dienu uz veselīga burkāna. Organismam ir noderīgi arī burkāni ar rozīnēm, garšvielām ar skābo krējumu, medu vai olīveļļu. Katru rītu tukšā dūšā jāēd 100 g šo salātu. Salāti, kas nav garšvielu tauki, ir mazāk veselīgi. Beta-karotīns, kas atrodas sakņu dārzenī un uzlabo plaušu darbību, nav pilnībā absorbēts, ja burkāni tiek ēst tīrā veidā, bez tauku pievienošanas.
Ir mono diētas, kuru laikā jūs ātri zaudējat svaru par vairāk nekā 7-8 kg. Bet tik dramatisks svara zudums ir bīstams veselībai. Un burkāns ļauj zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim.
Secinājums
Burkāni jebkurā formā ir ļoti noderīgi. To ieteicams lietot cilvēkiem, kas nodarbojas ar kultūrismu, vingrošanu un dejošanu, kā arī kultūrismā un citos sporta veidos svarīga ir slaida figūra.
Zaudēt svaru mazkaloriju burkāniem ir vieglāk nekā konsolidēt rezultātus. Visas sievietes, atgriežoties pie ierastās diētas, kļūst resnas. Uztura uztura programmas būtība ir gremošanas trakta normalizēšana un vielmaiņas procesu uzlabošana. To lieto arī ātrai svara zaudēšanai pirms svarīga notikuma. Lai pēc atgriešanās normālā uztura sistēmā nepaliktu tauki, katru dienu jāuzrauga diēta.