Kā zaudēt svaru, ievērojot apelsīnu diētu

0

959

Rakstu vērtējums

Apelsīns ir citrusauglis, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Apelsīnu diēta svara zaudēšanai mūsdienās tiek uzskatīta par vienu no garšīgākajām un maigākajām. Ūdens ar apelsīniem veicina vielmaiņu, kā arī ūdens ar citronu. Rezultāti ir redzami nedēļas laikā.

Apelsīnu diēta

Ķīmiskais sastāvs

Apelsīnu citrusiem ir izteikta garša un aromāts. Kaloriju saturs attīrītā veidā ir nenozīmīgs - tikai 36 kcal. Citrusaugļi palīdz zaudēt svaru 2 nedēļu laikā.

Apelsīna enerģētiskā vērtība attiecībā pret BJU bez mizas ir vienāda ar:

• olbaltumvielas - 0,9%;
• ogļhidrāti - 8,1%;
• tauki - 0,2%.

Svaigi spiestas sulas glikēmiskais indekss ir 40-50 vienības, augļos tas ir mazāks - 30 vienības.

Vitamīnu un minerālu komplekss vairākas stundas palīdz uzmundrināt pieauguša cilvēka ķermeni.

Vitamīnu un minerālu sastāvs

Vitamīni 100 g apelsīna:

• A - 5,5 mkg;
• B1 - 4,5 mkg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mkg;
• B9 - 5 mkg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mkg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mkg.

Mikroelementi apelsīnos:

• bors - 200 mkg;
• dzelzs - 250 mkg;
• jods - 3 mkg;
• kālijs - 200 mkg;
• kalcijs - 50 mkg;
• kobalts - 1 μg;
• magnijs - 15 mkg;
• mangāns - 35 mkg;
• varš - 60 mkg;
• nātrijs - 15 mkg;
• sērs - 8 mkg;
• fosfors - 25 mkg;
• fluors - 15 μg;
• hlors - 3 μg;
• cinks - 200 mkg.

Citrusaugļi palīdz gremošanai, atvieglo aizcietējumus. Tie ir noderīgi anēmijas ārstēšanai. Apelsīnu augļi pazemina holesterīna līmeni.

Pareiza ēšana vienmēr ir nozīmējusi augļu un dārzeņu ēšanu.

Kā pareizi zaudēt svaru apelsīniem

Alerģija ir kontrindikācija diētai

Pirms apelsīnu diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Alerģiskiem un diabēta slimniekiem apelsīnu diēta ir nepieņemama un pat kaitīga. Bērniem līdz 7 gadu vecumam nevajadzētu lietot citrusaugļu diētu. Trausls ķermenis būs pārsātināts ar C vitamīnu, kas izraisīs alerģiju.

Apelsīnu diēta palīdz daudzām skaistulēm īsā laikā sasniegt vēlamo svaru. Ir svarīgi ievērot principu: pareiza uzturs ir panākumu atslēga izvirzītā mērķa sasniegšanā.

Apelsīnu diēta ir 7 dienas, apelsīnu diēta - 5 dienas, un vissmagākā iespēja ir apelsīnu diētas lietošana 4 nedēļas.

Uztura principi

Zaudēt svaru citrusaugļiem nozīmē ēst apelsīnu ar katru maltīti visas dienas garumā. Citrusaugļi veicina gremošanas normalizēšanos, kuras dēļ notiek strauja svara samazināšanās.

Kad jūs zaudējat svaru ar diētām, jums jāatceras vienkārši noteikumi:

• sabalansēts un mērens uzturs ir panākumu atslēga harmonijas sasniegšanā;
• mēs nedrīkstam aizmirst par ūdens nozīmi organismā (ieteicams dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā);
• jūs nevarat aprobežoties ar ēdienu ar sulu un augļiem - jums vajadzētu ēst dažādus ēdienus nelielās porcijās.

Sēžot uz apelsīnu diētas, viņi ēd griķu vai vistas krūtiņu. Rezultāti nebūs ilgi gaidāmi.

Apelsīnu diētas galvenais ir ievērot ēdienreižu laikus. Viņi ēd stingri saskaņā ar grafiku. Brokastis pulksten 9:00, pusdienas pulksten 13:00, pēcpusdienas tēja pulksten 15:30, vakariņas pulksten 19:00. Jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas: tas veicina atpūtas un zarnu darbības pārkāpumu. Katrā no šīm ēdienreizēm vajadzētu būt citrusaugļiem. Ieteicams novērot jebkura veida periodiskas fiziskās aktivitātes kopā ar diētu. Rezultāti tiek mērīti ne tikai ar līdzsvaru, bet arī ar mērīšanas parametriem.

Diēta ar apelsīniem nedēļu

Oranžajai nedēļai ir savi plusi un mīnusi. Galvenā citrusaugļu priekšrocība tiek uzskatīta par vielmaiņas stimulēšanu organismā - pēc 7 dienām ķermenis tiks atjaunots, tas iet uz pareizā ceļa. Lietojot 7 dienu citrusaugļu diētu, āda tiek novērota vairākas dienas. Ja parādās sarkani izsitumi, zāļu lietošana jāpārtrauc.

Nedēļas laikā kopā ar citrusaugļiem tiek patērēti šādi pārtikas produkti:

• 1 kg griķu;
• 10 olas;
• diētiskā maize - 20 gab.
• beztauku kefīrs - 2 l;
• tvaicēti mājputni - 800 g;
• beztauku biezpiens - 800 g;
• olīveļļa - 100 ml;
• svaigi dārzeņi - apmēram 4 kg.

Graudaugus vāra ūdenī bez sāls vai citām garšvielām. Gaļu un dārzeņus gatavo dubultā katlā, bez sāls un garšvielām. Visi produkti ir pēc iespējas ērtāki, bet katru dienu jāēd maza griķu plāksne.

Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir svarīgi uzturā, ieteicams aprēķināt BJU un no iepriekš minētā produktu saraksta izveidot izvēlni, kurā būs citrusaugļi.

Paraugu izvēlne pēc nedēļas dienas

Apelsīni tiek lietoti katras ēdienreizes laikā

Šī iknedēļas novājēšanas procedūra, kuras pamatā ir citrusaugļi, palīdz ātri sasniegt rezultātus.

Pirmdiena

Dienas sākumā viņi ēd rīvētus citrusaugļus un 100 g biezpiena, glāzi ūdens. Pusdienās - pāris vārītas olas, citrusaugļi, glāze kefīra glāzē vārītu griķu. Vakariņās - tvaicēti rīsi un vistas krūtiņa, 3 svaigi tomāti, 2 maizes klaipi, augļi.

Otrdiena

Brokastis - griķi pēc izvēles ar glāzi kefīra un citrusaugļiem. Pusdienās - 1 vārīta ola, apelsīns, kefīrs ar maizi. Vakariņās - vārīta liellopa gaļa bez sāls un garšvielām (150 g), 1 ēdamkarote. apelsīnu sula, tvaicēti dārzeņi.

Trešdiena

Brokastis - maize ar svaigiem dārzeņiem, glāze svaigi spiestas sulas. Pusdienas - dažas vārītas olas, augļi, zaļā tēja vai kafija bez piena un cukura. Vakarā - tvaicētas baltās zivis ar citronu sulu, citrusaugļiem, maizi un 1 ēdamk. dzīvs jogurts.

Ceturtdiena

Brokastis - biezpiens ar svaigiem zaļumiem, glāze ūdens ar citronu, apelsīns. Pusdienas - vārīti griķi ar sviestu, maize ar tomātu, apelsīnu sula. Vakariņas - vārīti mājputni, āboli un pērļu mieži.

Piektdiena

Brokastis - apelsīns un glāze kefīra. Pusdienas - pāris vārītas olas, zaļumu ķekars ar maltu vārītu vistas krūtiņu, citrusaugļi. Vakariņas - citrusaugļi un 1 ēdamkarote. kefīrs. Šī ir badošanās diena, tāpēc ir vēlams bagātīgs dzēriens.

Sestdiena

Brokastis - dārzeņu salāti ar sviestu, svaigi spiestu sulu. Pusdienas - pāris vārītas olas, griķi ar kefīru, maize ar tomātu un citrusaugļiem. Vakariņas - vārīti kartupeļi, kas iemērc ūdenī, tvaicēta vistas krūtiņa un svaigs gurķis, glāze svaigi spiestas sulas.

Svētdiena

Brokastis - griķi ar apelsīnu, glāze ūdens ar citronu. Pusdienas - biezpiena kastrolis ar apelsīnu, glāze kefīra. Vakariņas - 3 vārītas olas, tomāts, citrusu uz nakti.

Diētas receptes

Ēdienu gatavošanai tiek izmantota apelsīnu sula

Ir daudz dažādu uztura iespēju, kas ietver apelsīnu. Šīs receptes ir vispopulārākās starp tiem, kas zaudē svaru.

Gaļa ar apelsīnu sulu

Tas būs vajadzīgs;

• liellopa gaļa - 0,5 kg;
• svaigi spiesta apelsīnu sula - 150 ml;
• apelsīna miza - 20 g;
• sīpoli - ceturtdaļa galvas;
• sojas mērce un koriandrs - 20 ml;
• sviests - 20 g.

Gaļu sagriež gabaliņos, kuru garums ir 6 cm un biezums 2 cm. Pannu uzkarsē, uz tās izkausē saulespuķu eļļu.Liellopa gaļas gabali tiek cepti līdz zeltaini brūnai no abām pusēm. Uguns tiek padarīta vāja, gaļai pievieno sīpolus. Sautē 10 minūtes. zem slēgta vāka. Apelsīnu sula tiek sajaukta ar miziņu un sojas mērci. Iegūto mērci ielej pannā, kur gaļa tiek sautēta. Sautē 15 minūtes. pār mazu siltumu.

Biezpiena-apelsīnu kastrolis

Šis ir veselīgs un garšīgs deserts ar smalku tekstūru.

Jums būs nepieciešams:

• biezpiens ar zemu tauku saturu - 500 g;
• sviests - 100 g;
• manna - 7 ēdamk. l.;
• citrusaugļi - 2 gab.

Tvertnē biezpienu sajauc ar sviestu ar blenderi, ja vēlaties, pēc garšas pievieno cukuru. Pēc tam mannas putraimus lēnām ielej. Šo maisījumu saputo līdz viendabīgai masai. Tas tiek izlikts sagatavotā kēksiņu veidnē, uz formas iepriekš tiek uzlikts cepamais papīrs. Ja veidne ir silikona, malas ir ieeļļotas.

Ar blenderi sakuļ apelsīnu mīkstumu, nomizotu no vēnām un ādas. Tad to lej uz biezpiena kārtas. Liek cepties cepeškrāsnī 145 ° C temperatūrā 45 minūtes.

Panna cotta ar apelsīnu (deserts svara zaudēšanai)

Jums būs nepieciešams:

• citrusaugļi - 1 gab.;
• dzeltenums - 2 gab.;
• vājpiens - 75 ml;
• želatīns - 10 g;
• ūdens - 100 ml.

Aromātam noslaukiet miziņu no citrusaugļiem. No augļiem tiek izspiests svaigs. Želatīns 10 minūtes. atstāj aukstā ūdenī. Tad pievieno pusi no izspiestās sulas. Sakuļ dzeltenumus atsevišķā traukā līdz gaišām putām. Pienu uzvāra, pievieno miziņu, vāra 2 minūtes. Samaziniet ugunsgrēku: šķidrumam nevajadzētu vārīties.

Svaigas sulas otro pusi ielej pienā, plānā plūsmā ievada saputotus dzeltenumus. Vāra uz lēnas uguns 12 minūtes, nepārtraukti maisot. Tad ļaujiet masai atdzist, šajā laikā želatīnu ar sulu silda ūdens vannā, nevārot. Sajauciet želatīnu un pienu, ielejiet veidnēs, pagaidiet, līdz tas sacietē.

Secinājums

Diēta uz apelsīnu citrusaugļiem palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī barot ķermeni ar lietderīgām vielām. Izmantojot aptuveno ēdienkarti uz nedēļu un vienkāršas uztura receptes, patiešām ir iespējams ātri zaudēt svaru mājās bez speciālistu palīdzības.