Citrusaugļu diēta
Citrusaugļu diēta ir viens no efektīvākajiem un mazkaloriju veidiem, kā zaudēt šīs papildu mārciņas. Citrusaugļi nodrošina arī vitamīnus un enerģiju.
Citrusaugļu diēta
Diētas funkcijas
Citrusaugļi satur lielu daudzumu noderīgu elementu un vitamīnu.
Cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta problēmām, kuriem ir tendence uz alerģiju, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā ir aizliegts lietot citrusaugļu diētu. Citrusaugļu svara zaudēšanas ilgums ir 3 nedēļas.
Citrusaugļu diēta svara samazināšanai ietver nelielu atļauto pārtikas produktu ar pievienotu augļu izmantošanu: greipfrūtu, citronu, apelsīnu, mandarīnu. Svara zaudēšanas rezultāts būs svara zudums līdz 12-15 kg mēneša laikā, vidēji svars tiek samazināts par 10 kg.
Pēkšņs svara zudums un uztura ierobežojumi nelabvēlīgi ietekmē veselību, pirms sākt zaudēt svaru, ir vērts konsultēties ar speciālistu.
Diētas plusi
Citrusaugļu diētai ir vairākas pozitīvas īpašības:
- ķermeņa izkraušana. Atteikšanās no saldumiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem, gaļas, tūlītējiem produktiem;
- diēta satur dabīgu pārtiku bez ķīmiskām vielām un ĢMO;
- skābes, kuras satur citrusaugļi, ietekmē tauku sadalīšanos;
- vitamīni un barības vielas no augļiem ietekmē vielmaiņas procesus;
- zaudējot svaru, praktiski nav nepieciešams gatavot ēdienu.
Diētas negatīvie aspekti
Citrusaugļu diēta var kaitēt jūsu ķermenim:
- ja svars pirms svara zaudēšanas bija liels, uz ādas var parādīties strijas;
- pēc diētas beigām ir iespējams atgriezt pusi svara, ir vērts rūpīgi pabeigt diētu;
- aizliegta alerģijas slimniekiem;
- pastāvīga bada sajūta;
- vājuma un galvassāpju izpausme;
- jūs nevarat ēst citrusaugļus tukšā dūšā, ja ir problēmas ar kuņģa un zarnu traktu.
Izvēlne
Citrusaugļu diētas nav piemērotas visiem.
Izvēloties ēdienkarti citrusaugļu diētai, būs pieejamas dažādas iespējamās uztura iespējas.
Izvēlnes iespējas
Pirmais variants ietver diētu:
- brokastīs ietilpst apelsīnu sula 20 ml;
- pusdienas - 1 greipfrūts un 2 kivi;
- vakariņas - melnās maizes gabals, 2 vāveres, 200 ml vārīta ūdens;
- pirms gulētiešanas - nesaldināta tēja ar citronu.
Citrusaugļu diētas laikā ir iespējams izmantot citu ēdienkarti:
- brokastis - augļu salāti, piparmētru tēja;
- starp brokastīm un pusdienām - 200 ml svaiga apelsīna;
- pusdienas laikā - citrusaugļu salāti, piparmētru tēja bez cukura piedevas;
- starp pusdienām un vakariņām - citrusaugļi, no kuriem izvēlēties;
- vakariņas - citrusaugļu salāti, tēja ar citronu.
Citrusaugļu diēta 7 dienas izskatās šādi:
- 1, 2 dienas - 1 citrusaugļi pēc izvēles, 100 g rudzu grauzdiņu, 1 olbaltumviela;
- 3. diena - 100 ml kefīra, 2 apelsīni, 100 g beztauku gaļa;
- 4. diena - pirmo 2 dienu ēdienkartes atkārtošana, pievienojot tomātu un 100 g vārītas zivis;
- 5. diena - neierobežoti vārītas zivis, 2 apelsīni, zaļā tēja;
- 6, 7 dienas - 3 apelsīni (atļauta pārmaiņus ar greipfrūtu), 100 g vārītas vistas filejas.
Citrusaugļu diēta paredz 2 litru ūdens vai zaļās tējas patēriņu dienā.
Salātu recepte
Lai pagatavotu 1 porciju salātu, sagrieziet apelsīnu, greipfrūtu šķēlēs vai kubiņos, ielieciet 5 g medus, 4-5 tējk. citronu sula. Var pievienot 4 gab. sasmalcināts valrieksts.
Mandarīnu diēta
Nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no sešiem kilogramiem.
Mandarīnu diēta ir citrusaugļu diētas apakškopa. Ja dienas laikā nav fizisku vingrinājumu, tiek izvēlēta svara zaudēšanas shēma, no kuras izvēlēties:
- brokastis sastāv no zaļās tējas un mandarīna;
- pusdienas - vārīta vistas fileja 150 g, dārzeņu buljons, 2 mandarīni;
- vakariņas - tvaika zivis 200 g, 2 mandarīni, dārzeņu buljons;
- naktī ir atļauts lietot kefīru.
Zaudēt svaru ilgst 10 dienas. Vistas gaļu ir atļauts aizstāt ar citu gaļu ar zemu tauku saturu.
Olu-mandarīnu diētas pamatā ir 6 olu baltumu un mandarīnu patēriņš katru dienu 7 dienas. Olu-mandarīnu diētas laikā tiek zaudēti līdz 6 kg. Mandarīni, kuru daudzums ir 3 gabali, aizstāj brokastis, atkārtojiet tos katru otro dienu ar ilgumu 2 nedēļas.
Gavēņa diena
Ja jūs veicat badošanās dienu uz mandarīniem, jūs zaudējat 1-1,5 kg, tas tiek panākts, atbrīvojoties no liekā šķidruma. Šī metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu, problēmām ar kuņģa-zarnu trakta gļotādu, noslieci uz alerģiskām reakcijām. Shēmu nevar atkārtot, tās ilgums ir 24 stundas.
Izkraušanas shēmas
Gavēņa diena tiek veikta saskaņā ar noteiktu shēmu. 24 stundas ir atļauts patērēt 0,5 kg mandarīnu, 1,5 litrus ūdens, vispirms jums vajadzētu dzert, pēc 30 minūtēm - ēst. Ik pēc 3 stundām ir atļauts dzert 200 ml mandarīnu sulas, to vajadzētu atšķaidīt ar ūdeni, starp ēdienreizēm ir atļauts lietot minerālūdeni.
Citrusaugļi naktī
Dietologu viedokļi par citrusaugļu lietošanu naktī dalās: vieni apgalvo, ka augļus ir atļauts ēst naktī vai vakarā, citi runā par citrusaugļu negatīvo ietekmi pirms gulētiešanas. Mandarīns, apelsīns vai greipfrūts ir mazkaloriju augļi, 100 g mandarīna kaloriju saturs ir 40 kcal. Apelsīns vai greipfrūts paātrina gremošanas procesu, stimulē kuņģa sulas sekrēciju. Ēšana pirms gulētiešanas ietekmē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un spēcīgu nakts svara samazināšanas kavēšanu.
Ja jūs ievērojat stingru diētu ar izveidotu uztura grafiku, ir aizliegts ēst mandarīnus naktī. Tie, kas ievēro veselīgu uzturu un figūru, var atļauties ēst augļus, taču pāris stundas pirms gulētiešanas tas nepalielinās svaru.
Svara zaudēšanas padomi
Citrusaugļu diēta ļaus sasniegt efektīvus rezultātus svara zaudēšanas procesā, ja ievērosiet ieteikumus:
- ēdiena uzņemšana vakariņu laikā tiek veikta 5 stundas pirms gulētiešanas;
- kustība pēc ēšanas;
- pirms diētas uzsākšanas ķermenis jāattīra ar caurejas līdzekļiem;
- svara zaudēšanas ilgums - maksimums 3-4 nedēļas;
- kombinācijā ar sportu, viss ir atkarīgs no svara zaudējošā cilvēka veselības.
Secinājums
Citrusaugļus plaši izmanto svara zaudēšanai, ir daudz iespēju diētām, izmantojot apelsīnus, mandarīnus un greipfrūtus. Izvēloties vienu no tiem, ievērojot noteikumus un ieteikumus un pielietojot gribasspēku, varēsiet sasniegt labus rezultātus un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.