Ēdot mandarīnus svara zaudēšanai
Daudzi cilvēki šaubās, vai zaudējot svaru ir vērts ēst mandarīnus, jo tie ir saldākie citrusaugļi. Tagad mandarīnu diēta kļūst arvien populārāka to cilvēku vidū, kuri seko viņu figūrai, jo šis auglis satur maz kaloriju un nodrošina labu sāta sajūtu.
Ēdot mandarīnus svara zaudēšanai
Mandarīnu sastāvs
Mandarīnu diēta ir ne tikai ārkārtīgi viegla un garšīga, bet arī veselīga, jo augļi satur lielu daudzumu vitamīnu, kas stiprina ķermeni. Visvairāk tas satur C vitamīnu (askorbīnskābi), kas palīdzēs uzlabot imunitāti un novērsīs nejaušas saaukstēšanās iespēju. Citrusaugļi satur arī tiamīnu, riboflavīnu un rutīnu.
Mandarīni svara zaudēšanai jāiekļauj uzturā, jo tie ir bagāti ar D vitamīnu, kas veicina imunitāti. Augļu mizā ir ēteriskā eļļa 1-2% daudzumā.
Augļu ēšana pārtikā ļauj uzlabot vielmaiņu, sadedzināt liekos taukus, stiprināt nervu sistēmu un atjaunot veselīgu ādas un nagu izskatu. Nobiletīna sastāvā esošais līdzeklis palīdz samazināt viscerālo tauku uzkrāšanos, kā arī samazina diabēta, insulta un sirdslēkmes risku.
Noderīgas iezīmes
Mandarīniem svara zaudēšanai ir savi ieguvumi:
- Zems kaloriju saturs izslēdz svara pieauguma iespēju, pat ja jūs ēdat daudz citrusaugļu.
- Nobiletin. Šis flavonoīds satur augļa mizu. Tas palīdz atbrīvoties no iekšējiem taukiem ap orgāniem, kurus bieži ir grūti noņemt. Uzlabo atmiņas stāvokli, stabilizē insulīna ražošanu.
- Liels daudzums vitamīna C. Tas uzlabo ādas izskatu, pateicoties tā antioksidanta īpašībām. Askorbīnskābe palīdz izvadīt atkritumus no ķermeņa, novērš intoksikāciju un palīdz izvairīties no papildu zāļu lietošanas saaukstēšanās gadījumā.
- Rutins. Šis vitamīns palīdz stiprināt kapilāru sienas, tādējādi palielinot barības vielu uzsūkšanos.
- B grupas vitamīni. No tiem atkarīgs pareiza vairogdziedzera darbība un tauku šūnu sadalīšanās ātrums.
- Ēteriskā eļļa stimulē vielmaiņu un palīdz tauku sadalīšanai, kas arī palīdz zaudēt svaru. Jūs varat ēst mizu svaigu vai pievienot to savai tējai.
Mandarīnu diētas aspekti
Daudzi cilvēki kļūst resni nepareiza uztura un neveselīgas pārtikas pārpilnības dēļ, kas noved pie ķermeņa stāvokļa pasliktināšanās, enerģijas trūkuma dienas vidū utt. Mandarīnu diēta palīdzēs jums sakārtot ķermeni un uzlabot pašsajūtu.
Ir dažādas svara zaudēšanas iespējas. Tās var būt tikai badošanās dienas (2–4 dienas), kuru laikā viņi ēd tikai citrusaugļus un dzer ūdeni. Tas palīdzēs zaudēt līdz 4 kg.
10 dienu maltīšu plāna apraksts:
- brokastis - viens mandarīns un krūze zaļās tējas;
- uzkoda - 3 gab citrusaugļi un ola;
- pusdienas - 150 vārītas vistas, mandarīns un tēja;
- vakariņas - viegla dārzeņu zupa, vārītas zivis un mandarīns.
Jūs varat noorganizēt badošanās dienu uz mandarīniem
Šāda diēta neļaus jums kļūt taukaina un palīdzēs zaudēt svaru līdz 7 kg.
Stingrāka iespēja ir ēst tikai 6 augļus un 6 olu baltumus dienā 14 dienas. Neaizmirstiet dzert ūdeni visas dienas garumā, tas palīdzēs uzturēt ūdens bilanci pareizajā līmenī un novērsīs noguruma un miegainības sajūtu dienas laikā.
Ja tiek kombinēta mandarīnu diēta, tad jūsu ēdienkartē nedrīkst būt aizliegti pārtikas produkti: taukaini, cieti saturoši un cepti ēdieni.
Ārsti iesaka neēst ēdienu 3 stundas pirms gulētiešanas, jo tas nespēs pilnībā sagremot. Mandarīnus ir iespējams ēst naktī ar diētu, jo tie uzsūcas 20-30 minūtēs, taču jāpatur prātā, ka tas var neapmierināt badu, bet drīzāk izraisīt apetīti. Ņemiet to vērā pirms mandarīnu ēšanas naktī.
Kontrindikācijas
Mandarīnu diētai ir arī trūkumi. Neaizmirstiet par tiem, ja vēlaties zaudēt svaru šādā veidā:
- Alerģiska reakcija. Nelielās porcijās šī augļa lietošana nerada izteiktas sekas, taču liela skaita to iekļaušana uzturā izraisa alerģiju attīstību. Lai novērstu, uzraugiet savu labsajūtu, pārbaudiet, vai ādā nav izsitumu. Asarošana un reibonis nedrīkst būt.
- Noraidīšana. Ja jūs ilgi sēžat uz mandarīnu diētas, jums var rasties nepatika pret šo augli, līdz brīdim, kad ķermenis atteiksies to uzņemt iekšā. Šajā gadījumā nekavējoties pārtrauciet zaudēt svaru un izmantojiet šo citrusaugļu tikai badošanās dienām.
Citas kontrindikācijas:
- kuņģa-zarnu trakta slimības, kolīts;
- grūtniecības un zīdīšanas klātbūtne;
- psoriāze, ekzēma un dermatīts;
- nefrīts un citas nieru problēmas.
Secinājums
Mandarīnu lietošana svara zaudēšanai būs lieliska iespēja, tie palīdzēs sagatavot ķermeni vasarai un uzlabos pašsajūtu. Augļi ir garšīgi un bagāti ar noderīgiem vitamīniem, viegli sagremojami un nerada smaguma sajūtu. Galvenais ir ievērot veselīgu dzīvesveidu, sportot un uzraudzīt patērēto kaloriju daudzumu, lai liekie kilogrami neatgrieztos.