Pomelo kaloriju saturs
Pomelo ir mūžzaļais citrusaugļu koks. To sauc arī par Pompelmus un Sheddock, tā augļi garšo kā laima un greipfrūta krustojums. Zems pomelo kaloriju saturs ļauj jums izveidot diētas ēdienkartes.
Pomelo kaloriju saturs
Pomelo kaloriju saturs
Pamela augļiem ir patīkama garša un aromāts. Tāpat kā jebkuros citrusaugļos, tajā ir maz cukura un ogļhidrātu, tāpēc pomelo enerģētiskā vērtība ir zema. Kaloriju saturs pomelā, kas sver 800 gramus. ir 140 kcal. Bet tas ir atkarīgs arī no šķirnes un veida, kādā to lieto. Kaloriju skaits pomelo (100 gramos):
- svaigs - 32,26;
- ar mizu - 32,58;
- šķirne Pompelius - 37,83;
- augļi bez mizas - 35,61;
- citrusaugļu sula - 41,33;
- žāvēts - 302,83;
- sukādes - 223,37;
- žāvēti augļi - 275,27.
BJD saturs (100 gramos):
- olbaltumvielas - 0,74;
- tauki - 0,07;
- ogļhidrāti - 8,73;
- uztura šķiedras - 1,13.
Ir lietderīgi ēst ne vairāk kā 150 gr. 3 lpp. nedēļā, ja nav alerģijas. Neēdiet pomelo pārāk bieži un lielos daudzumos bērniem.
Pomelo sastāvs
Viss pomelo satur B1, B2, B5, A, H, C un PP grupas vitamīnus. Produkta ķīmiskais sastāvs:
- nātrijs;
- fosfors;
- kālijs;
- dzelzs;
- kalcijs;
- celuloze;
- ēteriskās eļļas.
Šis auglis ir īpaši noderīgs pacientiem ar hipertensiju. Arī lielā C vitamīna satura dēļ tas efektīvi uzlabo imūnsistēmu. Šis auglis palīdz uzlabot asinsriti, novērš asins recekļu un holesterīna plāksnīšu parādīšanos asinsvados.
Pomelo, zaudējot svaru
Pomelo priekšrocība ir tā, ka tas noārda taukus un olbaltumvielas, tāpēc to bieži lieto uztura uzturā. Šī augļa mīkstums spēj ilgu laiku piesātināt ķermeni.
Nav nepieciešams ievērot stingras diētas un badošanās dienas. Ir nepieciešams aprēķināt kbzh un ēst 250 gramus 2-3 reizes nedēļā. pomelo pusdienās, lai novērstu papildu mārciņas. Ir daudz receptes mazkaloriju maltītēm, izmantojot pomelo.
Ēdieni ar pomelo
Augļus bieži izmanto salātos.
Būtībā augļus ēd svaigus kā papildinājumu galvenajai maltītei vai kā neatkarīgu uzkodu. Šos augļus bieži pievieno salātiem vai desertiem.
Lai pagatavotu augļu salātus, jums būs nepieciešams:
- pomelo - 300 gr .;
- mandeles - 2 ēdamk karotes;
- pusi glāzes beztauku krējuma vai jogurta.
Augļus nomizo un nomizo, katru šķēli sagriež vairākās daļās. Visas sastāvdaļas sajauc un pagaršo nelielā traukā. Īpaši labi šo ēdienu var pasniegt ar aukstu tēju vai sulu. Tā kaloriju saturs ir 103,4 kcal / 100 g.
Dažādi citrusaugļu veidi labi iederas vienā ēdienā. Lai pagatavotu augļu salātus, izmantojiet:
- pomelo - 0,8 kg .;
- oranžs - 0,2 kg .;
- mandarīns - 50 gr .;
- jogurts ar zemu tauku saturu - 100 ml.
Visus pamelas augļus rūpīgi nomazgā un sagriež vienāda lieluma gabaliņos. Pagaršo ar jogurtu un atstāj ledusskapī uz 20 minūtēm. Šo salātu kaloriju saturs ir 60 kcal.
Viens no populārākajiem diētiskajiem dzērieniem ir kokteiļi. Tas ir sagatavots no dabīgām un svaigām sastāvdaļām:
- pomelo - 0,1 kg;
- zaļais ābols - 50 gr .;
- kivi - 50 gr .;
- zaļās vīnogas - 50 gr.
Visus augļus mazgā, pamelu, ābolus un kivi nomizo un sagriež vairākos gabalos. Sastāvdaļas sakuļ ar blenderi. Ja vēlaties, pievieno auzu vai kviešu klijas. Šī dzēriena kaloriju saturs ir 84kcal / 100g.
Pateicoties zemajam kaloriju saturam 100 gramos pomelo, jūs varat arī sagatavot zemu kaloriju desertu, kas nav jācep. Lai to sagatavotu, ņemiet:
- vājpiens - 100 ml;
- biezpiens ar zemu tauku saturu - 200 gr .;
- bez taukiem krējums - 100 ml;
- sukādes pomelo augļi - 70g .;
- vanilīns.
Želatīnu atšķaida pienā un atstāj uz 15 minūtēm. Biezpienu un skābo krējumu sajauc un pievieno vanilīnu, sukādes smalki sagriež. Pienu ar uzbriedinātu želatīnu karsē bez vārīšanās. Tad noņem no uguns, ļauj 5 minūtes atdzist. un pievienojiet biezpienu un sukādes.
Visas sastāvdaļas ir labi sajauktas vienā traukā, izklātas veidnēs un atstātas ledusskapī uz nakti sasalt. Šī deserta kaloriju saturs ir 113 kilokalorijas.
Secinājums
Pomelo ir veselīgs auglis, kas satur organismam nepieciešamus vitamīnus, mikroelementus un bju. Augļi nav ieteicami bērniem, jo tie var būt kaitīgi, būdami spēcīgi alergēni.
Kaloriju saturs vienā pomelo augļa gabalā ir aptuveni 160 kcal (atkarībā no augļa lieluma), un tā glikēmiskais indekss ir 30 vienības.